Teoría #4: El Porcentaje de Grasa corporal (%GC)

¿Qué es el Porcentaje de Grasa Corporal? Es otro indicador para conocer de forma objetiva si necesitamos perder peso. Recuerda, "la obesidad está ligada con el peso, pero el peso no está ligado a la obesidad". Por ese mismo motivo, hablamos en la Teoría #2: IMC, que el índice de masa corporal no era adecuado para personas activas que realizaran alguna actividad física de forma continua, porque este indicador no tiene en cuenta el peso del músculo. Para ello os traigo hoy otro indicador "El porcentaje de Grasa Corporal". 

 

El cuerpo humano está conformado por diversos elementos, principalmente: agua, huesos, órganos, músculos y grasas. El porcentaje de grasa corporal es una medida muy útil a la hora de saber si necesitamos adelgazar, saber si  nuestro peso es elevado porque nos sobra grasa o simplemente son los kilos de músculo los que nos hacen pesar más.

En muchas farmacias hay pesos donde primero te quedas quieto y firme para pesarte y medirte y acto seguido te pide en la pantalla que poses las manos en una zona metálica, de esa manera calcula tu porcentaje de grasa corporal por impedancia eléctrica. Si tienes la oportunidad, haz la prueba y compara tu porcentaje con los de esta tabla (Porcentajes medios):

Complexión:->	Atletas	Delgado/a	Normal	Corpulento/a	Obeso/a
Mujeres	12-20%	<20%	20-30%	30-35%	>35%
Hombres	4-13%	<10%	10-20%	20-25%	>25%
	Valores propios de deportistas de elite. Son adecuados para el rendimiento, no para la salud. En las chicas pueden producirse anomalías en los ciclos o incluso desaparición de la menstruación.	Valores bajos pero que pueden resultar adecuados en nuestra sociedad (no necesitamos grandes reservas).	Valores adecuados, pero no te descuides	Estas en sobrepeso, tienes que cuidarte	Tu salud peligra por obesidad. Acude al médico y empieza un plan de dieta y ejercicio hoy mismo

* Fuente: http://www.sportlife.es ; http://estandoenforma.net 

Como podeis observar, se recomienda que las mujeres tengan un % de Grasa acumulada superior a los hombre, la razón principal puede ser preparar a la mujer para la maternidad, ya que la hormona femenina -Los estrógenos- reducen la capacidad femenina para consumir energía después de comer, dando como resultado un mayor almacenamiento de grasas en su cuerpo.

Los datos de la anterior tabla recoge unos porcentajes medios. Dentro de cada sexo, deberíamos hacer una diferenciación por edad, ya que no es lo misma recomendación  para una chica de 15 años que para una mujer de 62 años. Os completo de forma más detallada los intervalos en la siguiente tabla:

Rango de edad HOMBRES	Demasiado bajo	Niveles recomendados	Sobrepeso	Obeso
20 - 30 años	Menos de 8%	8% - 19%	19% - 25%	Más de 25%
31 - 40 años	Menos de 8%	8% - 19%	19% - 25%	Más de 25%
41 - 50 años	Menos de 11%	11% - 22%	22% - 27%	Más de 27%
51 - 60 años	Menos de 11%	11% - 22%	22% - 27%	Más de 27%
61 - 70 años	Menos de 13%	13% - 25%	25% - 30%	Más de 30%
71 - 80 años	Menos de 13%	13% - 25%	25% - 30%	Más de 30%

 

Rango de edad MUJERES	Demasiado bajo	Niveles recomendados	Sobrepeso	Obeso
20 - 30 años	Menos de 21%	21% - 33%	33% - 39%	Más de 39%
31 - 40 años	Menos de 21%	21% - 33%	33% - 39%	Más de 39%
41 - 50 años	Menos de 23%	23% - 35%	35% - 40%	Más de 40%
51 - 60 años	Menos de 23%	23% - 35%	35% - 40%	Más de 40%
61 - 70 años	Menos de 24%	24% - 36%	36% - 42%	Más de 42%
71 - 80 años	Menos de 24%	24% - 36%	36% - 42%	Más de 42%

*Fuente: http://www.weightlossforall.com

Y eso es todo. Espero que tu %GC esté dentro de los parámetros recomendados, y si no, anímate a mejorar y a encontrar una forma física más saludable.

:) Un saludo