RETO: Día #10

RETO Día 10:

 ALIMENTACIÓN:

• DESAYUNO: 50gr de pan tostado con tomate triturado. Un vaso de café instantaneo con leche semidesnatada.
• MEDIA MAÑANA: 1 ciruela
• ALMUERZO: 150gr filete de pechuga de pollo a la plancha especiados con ajo y perejil y 200gr de habichuelas hervidas y aliñadas con limón.
• MERIENDA: 1 loncha de pavo y 35gr de queso blanco burgo con 15-20gr de pan integral.
• CENA: Tortilla (2 claras y 1 yema) con 50gr espinacas y 100gr de champiñones. 120gr de lechuga. 1 ciruela

EJERCICIOS DE HOY:

Hoy ha sido un día más tranquilo porque tenía muchos dolores musculares de la clase de spinning del día anterior. Los ejercicios que he hecho ha sido irme a la piscina a darme unos largos baños, es el único deporte que apetecía estando hoy a 45º en Sevilla. Os propongo los siguiente ejercicios para hacerlos en casa:

• Tonificación: Triceps - Los mejores ejercicios con pesas (Rutina completa)(17 min)
• Aeróbico: Rutina Cardio para reducir grasa (19 min.)