RETO: Día #6

RETO Día 6:

 ALIMENTACIÓN:

• DESAYUNO:(Desayuno fuera de casa) Media tostada integral con tomate y aceite. Café con leche desnatada y sacarina.
• MEDIA MAÑANA: 1 ciruela
• ALMUERZO: 200gr de sashimi de salmón con salsa de soja. 100gr de fideos chinos de arroz con verduras. 1 ciruela
• MERIENDA: 1 yogurt 0% mat.grasa edulcorado
• CENA: Una tortilla a la francera -2 claras y 1 yema- de espinacas (100gr a la plancha con ajo, comino y poco de pimienta). 100 gr de lechuga con brotes de soja. 1 ciruela

EJERCICIOS DE HOY:

• Tonificación: Triceps - Los mejores ejercicios con pesas (Rutina completa): 17 min
• Bajar y subir escaleras: 31 minutos
  Consejos: Yo realizo este ejercicio en el propio edificio donde vivo. Tiene 9 plantas. Comienzo bajando hasta abajo desde mi casa y luego subiré hasta el 9º y bajaré, y así sucesivamente. Hay que subir tranquilamente, paso a paso, intenta no acelerar tu ritmo, haz un escalón por segundo aproximadamente. Recuerda, lo importate de un ejercicio aeróbico es mantener tus pulsaciones elevadas en un 60%-70% de tu ritmo habitual de forma prolongada en el tiempo. NO SIRVE que subas las escaleras como un loc@, se te suban las pulsaciones a 110 y no puedas mas a los 3-4 minutos. Tranquilamente, mucho mejor.

Tiempo total (Día 5): 48 minutos.