RETO: Dia #13

RETO Día 13:

 ALIMENTACIÓN:

• DESAYUNO: (Desayuno fuera de casa) Media tostada integral con tomate y aceite. Café con leche desnatada y sacarina.
• MEDIA MAÑANA: 2 galletas integrales
• ALMUERZO: 1 cazo y medio de sopa de puchero con 50 gr de pollo cocido en el caldo y la clara de un huevo duro. 1 tomate con orégano, sal y ajo. 1 ciruela.
• MERIENDA: 25 gr de cereales integrales en 200ml de leche semidesnatada.
• CENA: 1 zanahoria. 200 gr de setas variadas con 150gr pechuga de pollo a la plancha. 1 ciruela. (Las setas variadas son cogeladas de la marca "Hacendado" del mercadona.) Os dejo aqui el valor nutricional para que le echeis un vistazo:

Por cada 200gr = 110kcal, 1,6g azúcar, 0,6gr sodio y 1gr de grasa.

EJERCICIOS DE HOY:

Hoy ha sido un día duro para compensar la falta de ejercicios de ayer, no por la duración, sino porque los he realizado todos seguidos y he hecho 2 rutinas de tonificación:

• Tonificación: Abdomen plano - Rutina de ejercicios (18 min)
• Tonificación: Brazos, hombros y espalda -Rutina completa para afirmar y tonificar (15 min)
• Aeróbico: Subir y bajar escaleras (30 min)

Tiempo total (Día 13): aprox. 63 minutos.