RETO: Día #7 - Primera semana

RETO Día 7:

 ALIMENTACIÓN:

• DESAYUNO: 50gr de pan tostado con tomate triturado. Un vaso de café instantaneo con leche semidesnatada.
• MEDIA MAÑANA: 1 ciruela
• ALMUERZO: 200 gr de filetes de pollo a la plancha especiados con ajo y perejil. 150 gr de habichuelas hervidas. 1 melocotón.
• MERIENDA: 25 gr de cereales integrales en 200 cl de leche semidesnatada.
• CENA: 200 gr de merluza a la plancha. 200gr de menestra hervida y a la plancha con ajo y comino. ((Cuando hiervas menestra, si te gusta como a mi, bébete la sopa restante tras cocer la verdura, contiene varios nutrientes que pierde la verdura en la cocción, te sacia y aporta pocas calorias.)) 1 Melocotón.

EJERCICIOS DE HOY:

• Paseo en bici: 5,6Km (34 min) Ida y vuelta de la academia en bici en vez de usar transporte público o vehículo propio.
• Tonificación: Adelgazar y Tonificar gluteos, muslos y caderas (14 min)
• Paseo en bici: 7,6Km (47 min)

Tiempo total (Día 7): 95 minutos.