RETO: Dia #9

RETO Día 9:

 ALIMENTACIÓN:

• DESAYUNO: (Desayuno fuera de casa) Media tostada integral con tomate y aceite. Café con leche desnatada y sacarina.
• MEDIA MAÑANA: 2 galletas integrales.
• ALMUERZO: Un filete de 150gr de pez espada con habichuelas 150gr hervidas con limón de guarnición. 1 melocotón.
• MERIENDA: 1 loncha de pavo y 35gr de queso blanco burgo con 15-20gr de pan integral.
• CENA: 200gr de lechuga, un puñado de brotes de soja y zanahoria rayada y una lata de atún al natural. 1 ciruela.

EJERCICIOS DE HOY:

• Paseo en bici: 5,6Km (34 min) Ida y vuelta de la academia en bici en vez de usar transporte público o vehículo propio.
• (Dia en gimnasio) Hoy ha sido un día especial porque me han invitado a un gimnasio y he hecho mucho ejercicio (Aeróbic): Elíptica (20 min), Maquina de escalera (10 min) y clase de Spinning (45 min) ¡No he sudado tanto en mi vida!. Y también diversos ejercicios de tonificación, claro.
  
  Tiempo total (Día 9): aprox. 109 minutos.
  
  Os dejo propuestos los siguientes ejercicios para hacerlos en casa:
• Tonificación: Serie Abdominal Pilates, para principiantes. 
• Aeróbico: Rutina Cardio para Adelgazar