RETO: Día #14

RETO Día 14:

 ALIMENTACIÓN:

• DESAYUNO: 50gr de pan tostado aceite y una loncha de pechuga de pavo. Un vaso de café instantaneo con leche semidesnatada.
• MEDIA MAÑANA: 3 galletas integrales
• ALMUERZO: 150 gr de merluza especiada con ajo-perejil a la plancha y 200gr de coliflor hervida. 1 tajada de melón.
• MERIENDA: 1 ciruela
• CENA: Una ensalada con: 200gr de lechuga, medio queso fresco de burgos, una lata de atún al natural y un puñado de brotes de soja. 1 ciruela.

EJERCICIOS DE HOY:

• Paseo en bici: 5,6Km (34 min) Ida y vuelta de la academia en bici en vez de usar transporte público o vehículo propio.
• Tonificación: Adelgazar y tonificar gluteos, muslos y caderas (14 min.)
• Aeróbico: Rutina de Cardio quemagrasa (15 min)

Tiempo total (Día 14): aprox. 63 minutos.