Estudio #1 - Refrescos

En cualquiera de los múltiples supermercados y tiendas podemos encontrar una AMPLIA variedad de bebidas: con gas, sin gas, con azucar, sin azucar, con burbujas, sin burbujas, sabor cola, naranja, limón, piña, zumos, gaseosas.... "Está todo inventado, hasta que sale algo nuevo". Y aun así, hay muchas gente que aún piensa que "Lo mismo da, que da lo mismo", que lo de las bebidas lights es un rollo para vender más. ¿Crees igual? ¿Con qué sueles acompañar tus comida? Si tu respuesta no es agua, puede que el objeto de análisis de esta entrada te interese.

+Situación: Nos hemos acostumbrado a echar mano de la botella fresquita de refresco de la nevera, o ha tomar 1 o 2 latas con la comida. Pero ¿Hasta qué punto es saludable consumir estas bebidas por costumbre cuando comemos?

He analizado brevemente el valor nutricional de algunas bebidas, y las he comparado, el objetivo es que os deis cuenta de la DIFERENCIA que puede suponer en el día a día acostumbrar a nuestros cuerpo a reducir las calorías (kcal) y los azucares ingeridos.

Teneis todos los datos al final de la entrada, que es lo más rollo y nadie se va a leer, así que pasaré a sintetizar de una forma concluyente. Me he tomado la libertad de recoger en una tabla única todas las bebidas análizadas y ordenarlas por calorías.

TABLA: Bebidas ordenadas de MENOS a MAS calóricas.

La columna "Kcal/100" indica las cantidades reflejadas en las tablas de información nutricional de los productos para cada 100ml. La columna más representativa es la última de la derecha: "kcal/330ml", representa la cantidad total de calorías que ingerimos al bebernos una lata, una información más real ya que casi nadie consume solo 100ml de refresco cuando come.

(*)Quiero destacar de la tabla un dato que falta, la bebida del LIDL Freeway Cola, es la única bebida que he encontrado que contenga 0,1gr de GRASA/100ml (Es decir, 0,33gr de grasa por cada lata que bebamos). Su versión Light tambien tiene un 0,01gr Grasa/100ml.

*Click para aumentar.

Como podeis observar la lista está encabezada por las bebidas lights o de 0% azúcar. A partir de la Fanta Zero hay un salto muy grande y de ahí a un constante aumento progresivo. Me ha sorprendido que las bebidas más calóricas sean las de "Limón&Nada". En principio, no era así, ya que en la página oficial de Coca-Cola aparece como que solo tiene 31kcal/100ml (unas 102,3kcal por lata), pero luego fui a los supermercados a tomar nota escrita del los valores nutricionales impresos y me sorprendió ver 55kcal/100ml. Yo prefiero creer el dato impreso. 

¿Pero que me supone beber 2 latas de Coca-cola al día? ¿Tanta diferencia hay?

Por ejemplo: 

Si estamos acostumbrados a almorzar y cenar con una lata de Cocacola son 276kcal al día de más (138kcal/lata). Lo que supone aproximadamente a un ejercicio de andar RÁPIDO durante 30 minutos. Si cambiamos a Cocacola Zero o light no llegaremos a consumir ni 2 kcal al día.

Esto no es -como siempre- que no podamos consumir la bebida que más nos guste. Por ejemplo, si nos flipa el "Radical de Naranja", podemos disfrutar de el tanto como queramos, solo tenemos que ser conscientes de que, si no queremos engordar o ingerir una cantidad excesiva de azúcares, debemos hacer más ejercicio diario o cambiar a una bebida más sana y dejar el Radical para ocasiones puntuales: cine, salir a cenar, tomarse algo con los amigos, etc... 

Si analizaramos los gramos de azúcar por bebida, la conclusión sería exactamente la misma, ya que la relación entre calorías-gr azucar en una bebida es total. Cuanta más azucar tenga una bebida, más calorías.

Puedes ahorrarte una media de 136 kcal por lata cada vez que consumas una bebida de este tipo por el solo hecho de seleccionar uno del tipo light o 0% azúcar.

Aunque recuerda, la bebida con menos calorías y más sana es el AGUA (0kcal)

ANÁLISIS REALIZADO SOBRE EL VALOR NUTRICIONAL DE LAS BEBIDAS. 

IMPORTANTE (UNIDADES de MEDIDA): Para interpretar de una forma menos abstracta los datos tened en cuenta que cuando hablamos de "gramos (gr.) de azúcar" pensaremos que 5 gr de azucar = cuchara pequeña de café rasa aproximadamente. Es decir, si decimos por ejemplo que una lata contiene 30gr de azucar, querrá decir que le echaríamos 6 cucharadas de azucar a la bebida ¿Mucha azúcar, no?

PRODUCTO	kcal/100	kcal/330ml	azúcar(gr)/100ml	(gr)/330ml
7up	46	151,8	11,2	36,96
Aliada Cola	42	138,6	10,5	34,65
Aliada Cola light	0,2	0,66	0	0
Aliada Naranja	52,2	172,26	11,9	39,27
Aquarius Limón	26	85,8	6,3	20,79
Aquarius Naranja	32	105,6	7,9	26,07
Carrefour Cola	42	138,6	11	36,3
Carrefour Cola light	0,2	0,66	0	0
Carrefour Cola zero	0,23	0,759	0	0
Carrefour Naranja	51	168,3	12	39,6
Cocacola	42	138,6	10,6	34,98
Cocacola light	0,2	0,66	0	0
Cocacola zero	0,2	0,66	0	0
Día Cola	42	138,6	10,5	34,65
Día Cola light	0,2	0,66	0,1	0,33
Día Refresco Naranja	35	115,5	8,1	26,73
Fanta Naranja	52	171,6	12,9	42,57
Fanta Naranja sin Bbj.	4	13,2	0,8	2,64
Fanta Naranja Zero	4	13,2	0,8	2,64
Kas Limón	33	108,9	8,3	27,39
Kas Naranja	34	112,2	8,6	28,38
La Casera Cola	0,3	0,99	0,1	0,33
La Casera Gaseosa	0,3	0,99	0	0
La Casera Limón	0,9	2,97	0	0
La Casera Naranja	1,5	4,95	0,1	0,33
La Casera Tinto Verano	43	141,9	3,6	11,88
Lidl Freeway Cola	43	141,9	10,7	35,31
Lidl Freeway light Cola	0,4	1,32	0	0
Lidl Freewat limón	52	171,6	12,6	41,58
Limón&Nada	54	178,2	13	42,9
Limón&N. Hierb.b	55	181,5	13	42,9
Nestea limón	32	105,6	7,7	25,41
Nestea Naranja	34	112,2	8,1	26,73
Nestea sin azúcar	1	3,3	0	0
Pepsi	43	141,9	10,6	34,98
Pepsi light	0,3	0,99	0	0
Radical Naranja	49	161,7	12,1	39,93
Sandevid Tinto Verano	21,5	70,95	3,7	12,21
Schweppes limón	30	99	7,2	23,76
Schweppes tónica	37	122,1	8,9	29,37
Sprite	44	145,2	10,7	35,31
TAB	0,15	0,495	0	0
Trina Naranja	45	148,5	10,6	34,98
Trina Piña	47	155,1	11,1	36,63
Trina Limón	45	148,5	10,6	34,98
http://doblementesano.blogspot.com

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Todos los datos expresados en esta entrada han sido extraidos de la información nutricional reflejada en los productos. En cualquier caso, si hay algún dato incorrecto agradezco su corrección ya que me he podido equivocar en alguna cuenta o al transcribir la información. Gracias.