Truco #16: Reducir la retención de líquidos

¿Qué es la retención de líquidos? Es un trastorno metabólico que consiste en la acumulación de líquidos en distintas partes del organísmo. Este síntoma es consecuencia de un mal funcionamiento de las funciones digestivas y eliminadoras de los riñones y piel de la persona que la padece.

 

¿Cómo identificarlo? Si tienes alguno de los siguientes síntomas: sensación de pesadez, hinchazón de piernas, tobillos y abdomen, aumento inexplicable de peso o volumen. No estoy demasiado segura de si será verdad, pero leido en varias fuentes que si presionas con un dedo en una zona por unos segundos y al quitar el dedo, el blanco permanece unos segundos y va desapareciendo poco a poco, es que en esa zona retienes (personalmente, me cuesta creerlo).

¿Cómo solucionarlo? 

- 1. Reducir el consumo de sal, utiliza mejor especias para dar sabor a tus comidas.

- 2. Cuidado con las comidas precocinadas que tienen sal añadidas, infórmate en las etiquetas de su valor nutricional.

- 3. Consumir potasio ayuda a la eliminación de líquidos: Plátano, zanahoria, frijoles, cacahuetes crudos, nueces, acelgas, coles de bruselas, patatas, setas, ...

- 4. Consumir muchas verduras y hortalizas de hoja verde con acciones diuréticas: pepino, espinacas, puerros, cebollas, espárragos, puerro, alcachofas. Y Frutas casi todas: melón, sandía, fresa, uva, piña...

- 5. El estreñimiento puede ocasionar retencion de líquidos, por eso es recomendable tambien tomar alimentos ricos en fibra como por ejemplo: Cereales (cereales integrales, salvado de avena, arroz integral...), legumbres (guisantes, soja, habichuelas, habas, ...), verduras (coles de bruselas, pimientos, remolacha, alcachofa, patatas, pepinos, zanahorias, espinacas...) y frutas (limón, naranja, mandarina, fresa, manzana...). Evitar laxantes y diuréticos artificiales porque el cuerpo se hace dependiente y puede tener efecto rebote.

- 6. Consumir mucha agua: 2-3 litros al día. Levantarse por la mañana y beber un vaso de agua ayuda a eliminar la retención de líquidos de las horas de sueño.

- 7. Infusiones drenantes: Te verde, te rojo, cola de caballo, diente de leon, ... Este tipo de ayudas naturales se pueden tomar frescas o en cápsulas. Si se toma de diario para complementar tu dieta recuerda hacer un descanso de al menos 2 semanas por cada 2 meses que lo tomes de seguido. Consulta siempre como mínimo al farmaceutico sobre el consumo de estos complementos.

- 8. Comer tranquilos y masticar muy bien la comida.

Y eso es todo con respecto a la retención de líquidos.
¡Suerte!

Truco #15: Complementos alimenticios

En esta entrada quiero hablaros de algunos complementos alimenticios que se encuentran en farmacias y herbolarios. La fitoterapia es aquel método que se usa con fines terapéuticos, preventivos, de bienestar orgánico y psíquico, con ayuda de la aplicación de las propiedades especiales de hierbas y plantas naturales, contra problemáticas específicas.

 Lo ideal de este tipo de complemento es tomarlas en infusiones o al natural, pero si no nos gustan o no tenemos tiempo, siempre existe la opción de tomarlo en cápsulas. Existe infinidad de recomendaciones para cada dolencia, pero yo os voy a comentar las que siempre me han indicado para hacer una dieta de pérdida de peso:

• Cola de Caballo: Para artculaciones flexibles y menos dolorosas. Se utiliza para huesos mas fuertes. Estimula la eliminación de toxinas. Acción diurética.
• Fucus: Ayuda al metabolismo. Se utiliza como sumplemento alimentar para adelgazamiento siguiendo un regimen equilibrado.
• Te verde: Se utiliza como suplemente alimentar para adelgazar. Ayuda al metabolismo y a la función de eliminación de líquidos.

¡ADVERTENCIA!:
Todos estos complementos puedes ser tolerados por el cuerpo en un período corto de tiempo, pero TODOS pueden NO ser seguros para la salud si se toman a largo plazo de forma constante y en especial puede traer contraindicaciones a ciertos colectivos: como embarazadas, diabéticos, etc.

Por favor, si te llama la atención alguno, y te gustaría incluirlo en la dieta, como mínimo, consulta al farmacéutico. Personalmente, mi médico, me recomendó tomar cola de caballo y me prescribió ciertas dosis concretas por un máximo de 2 meses. Pero ese es mi caso, el tuyo puede ser muy distinto.

Se prudente y mira por tu salud.
¡Suerte!

MsiCs cumple 1 mes.

¡Hola a todos!

Hoy el blog cumple 1 mes de vida (28Junio - 28Julio) y quería celebrarlo destancando El TOP 5 de las entradas del blog con más visitas. Estas han sido:

- Truco #8: ¡Sal de tapas y cuidate!
- Truco #11: Duerme lo suficiente

- Estudio #1: Refrescos

- Truco #3: ¡No olvides Desayunar!

- Ejercicio #1: Sesión Cardio para Adelgazar

¡En facebook somos ya 83 seguidores! Si quereis cotillear el blog completo y daros una vuelta, no lo dudeis. Espero que en este mes os hayan gustado las publicaciones y sobre todo que os resulten útiles.

¡Un abrazo!

Truco #14: ¡La cena como punto de partida!

Si yo quisiera comenzar a cambiar hábitos alimenticios e ir disminuyendo la ingesta de calorías en mi día a día, sin duda elegiría la cena para hacerlo. La cena es un punto clave, ya que es el final del día y la comida previa al sueño. La mayoría de la gente no aplica el dicho de "Desayunar como un rey, comer como un burgués y cenar como un mendigo". 

Si quieres comenzar a cuidarte y a trabajar tu alimentación, vamos a comenzar con la cena. Vamos a seguir las siguientes indicaciones:
- Vamos a intentar preparar una cena que nos aporte entre 360 y 450 calorías. (30% de una dieta de 1200-1500kcal)
- Intentaremos hacerla unas 2 horas antes de acostarnos, para que al cuerpo le de tiempo a finalizar la digestión mientras aún estamos despiertos.

- Evitaremos los hidratos de carbono por la noche: ni pan ni pastas; Ya que nos aportaría una energía inmediata que no vamos a utilizar.

- Consumiremos los alimenos crudos, cocidos, al microondas o a la plancha, nos aporta menos grasas y menos calorías.

- Juega con mezclar: Carne magra ó pescado blanco + verduras u hortalizas. Y que nunca se te olvide saciar tu hambre con fruta.

Ejemplos de cena:

- 150gr de filete de pechuga de pollo a la plancha con ensalada de lechuga 100gr, con un tomate y una zanahoria. Aliñado con 1 cucharadita sopera de aceite, vinagre de manzana y un poquito de sal. No olvides tu pieza de fruta.
- Una torilla a la francesa (1 yema y 2 claras) de espinacas (200gr), con 50gr de ensalada y un tomate pequeño. Una pieza de fruta.

- 200gr de judías verdes hervidas con un poco de limón o aliñadas con un poco de aceite y vinagre de manzana. 130 gr de merluza a la plancha con una gotitas de limón. Y fruta.

- Un filete de 100 gr de ternera magra a la plancha, con 200gr de ensalada de escarola aliñada con una cucharada sopera de aceite, vinagre de manzana y un poquito de sal. Y tu pieza de fruta.

- Un ejemplo de cena para aquellos días que hayais comido MUCHO y querais hacer una cena muy ligera podría ser: Un yogur desnatado 0% materia grasa y 0% azúcares añadidos (Los del Mercadona "Linea V" está riquísimos para este tipo de cosas) con fruta: melón, melocotón, pera, manzana ... la que más o guste. Podeis mezclarlos en un cuenco, y comeros el yogur con la fruta cortada en daditos.

CENAR hay que cenar, no comer por la noche es contraproducente si lo que quereis es adelgazar de forma sana. Recordad, hay que hacer 5 comidas al día, y la cena es tan importante como cualquiera, solo que evitaremos consumir energía que no vamos a gastos debido a las horas de sueño.

Truco #13: Las infusiones como complemento en tu dieta

He leido en más de una ocasión los beneficios de los tés para acelerar el metabolismo. Además de las propiedades de sus activos sobre tu peso corporal, tienen otros beneficios adicionales:

• Apenas aportan calorías (mas o menos, entre 0 y 20), salvo que añadas azúcar. Los edulcorantes les van muy bien.
• Si las tomas, reducirás el numero de los refrescos, o las ganas de picar algo sin saber qué.
• Te animan a beber, sobre todo si no te apetece el agua. Ya sabes que los líquidos son fundamentales para adelgazar y para no sufrir una deshidratación, algo muy habitual en el verano.

Para que los te funcionen como un acelerante del metabolismo se recomienda tomar unas 4 tazas al día, con las comidas o antes de hacer ejercicio, depende de si es Te verde o Te rojo. Si lo tomais despues de las comidas, esperar al menos 30 minutos antes de tomarlo. Y por último no lo tomeis pasadas las 20:00 de la tarde ya que tienen componentes estimulantes que podrían afectar a tu sueño. Si vais a incorporar el te en vuestra dieta, recordar que lo ideal es hacer pausas de al menos 2 semanas cada dos meses que lo consumais de forma diaria.

Vamos a conocer un poquito estas bebidas naturales:

TE VERDE:

Como ocurre con la mayoría de los tés, se elabora de las hojas jóvenes, secas y molidas sin fermentar, por lo que la infusión elaborada con este te conserva todas las propiedades beneficiosas de la planta.

¿Qué beneficios dicen que aporta? 

- Uno de los más poderosos antioxidantes, un perfecto aliado para luchar contra el envejecimiento.

- Colaborar con la circulación y evitar el endurecimiento de las paredes arteriales.  

- Tambien parece haber estudios que han comprobado, que las personas que lo bebían varias veces al día, aumentaban en un porcentaje significativo su gasto de energía (acelera el metabolismo), sin acelerar el ritmo cardíaco.

- Moviliza los depósitos grasos del organismo, acelerando su eliminación.

Posibles contraindicaciones:

- El consumo del té verde no esta recomendado en mujeres embarazadas y niños pequeños, por ser un acelerador metabólico.
- Puede en ocasiones aumentar el nerviosismo, por ser un estimulante cerebral.

TE ROJO: 

Se elabora siguiendo un proceso de fermentación y maduración posterior, que puede llegar a los 60 años en los tés mas valiosos. En este proceso pierde casi toda la cafeína y buena parte de los taninos, ganando, a cambio, en otros componentes, lo que le diferencia del te verde y del te negro.

¿Qué beneficios dicen que aporta?

- Reduce el nivel de grasa en la sangre.

- Tomad después de las comida favorece a la digestión, ya que estimulan de gran manera la producción de ácido gástrico, favoreciendo así el metabolismo hepático y generando sales biliares que son muy buenas para la digestión.

- Es ideal para la acción diurética, favoreciendo la eliminación natural de toxinas y evitando la retención de líquidos.

Posibles contraindicaciones:

- El consumo del té verde no esta recomendado en mujeres embarazadas y niños pequeños, por ser un acelerador metabólico.

- Puede en ocasiones aumentar el nerviosismo, por ser un estimulante cerebral.

- Mezclado con otros productos puede incrementar el efecto de la cafeina o anular su efecto antioxidante. 

- Puede dificultar la absorción del hierro.

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Fuentes: Innatia y mildietasparaadelgazar

Para no aburriros más con tanto texto, si quereis más información al respecto, os dejo este video de Dakidissa, donde os cuenta más ampliamente las distintas propiedades y beneficios de el Te verde y el Te rojo de forma muy interesante.

No creais mentiras.

En youtube podemos encontrar númerosos videos de personas que asesoran poniendose ellos de ejemplo de como perder -por ejemplo- 30Kg en dos meses. Por favor, sed conscientes de que eso es una burrada. En los videos recomiendan pastillas y laxantes que afirman ser "naturales". Chic@s, quiero que una cosa quede clara, que algo sea natural no significa necesariamente que sea sano. Este tipo de consejos te hacen creer que algo que se consigue con esfuerzo y constancia puede hacerse en dos días, eso es MENTIRA.

Perder peso es como aprender un idioma, se puede aprender rápido y mal o bien con la constancia. La decisión y las consecuencias al final solo van a recaer en ustedes, no teneis que darle explicaciones a nadie. Pero no tomeis pastillas y tratamientos que os recomienden en cualquier video, consultad a algún médico o farmacéutico.

¡Suerte, y ánimo! :]

Ejercicio #2: Rutina Cardio inspirada en la Danza del Vientre

Bailar es una gran forma de hacer ejercicio, porque, no solo es muy aeróbico y movemos una gran cantidad de músculos del cuerpo, sino que tambien es divertido y puede ser muy social. Moldea nuestro cuerpo, nos da flexibilidad y nos reduce el estrés, nos anima a pasar un buen rato escuchando música y dejándo que todo nuestro cuerpo se mueva a buen ritmo. Incluir el baile en tus sesiones aeróbicas en casa es otra gran opción. La siguiente rutina de ejercicios que os dejo es una "Rutina Cardio inspirada en la Danza del Vientre" de unos 17 minutos, trabaja cintura y caderas especialmente.

 
Este video está realizado por Dakidissa, monitora de pilates y yoga.

 
Además en esta entrada os traigo información sobre el gasto calórico aproximado sobre distintos tipos de bailes durante unos 60 minutos de realización:

• Tango: 198 cal.
  No es un baile que requiera dar saltos sino todo lo contrario: los movimientos en su mayoría son lentos, sugestivos. Al bailarse en pareja, el “dos por cuatro” (como se le dice al tango) requiere dejarse llevar por el compañero para hacer “figuras”, “pausas” y otros movimientos como “cortes, quebradas y firuletes”.

• Bailes de Salón y Country: 207 cal
  Son actividades moderadas, con la excepción del baile escocés, que requiere gran demanda energética. A medida que se va acelerando el ritmo, se queman más calorías. Estos bailes “grupales” son muy efectivos para mejorar el humor y combatir la depresión. 

• Salsa, Mambo, Chachachá: 222 cal.
  La salsa es un género musical de origen cubano, del que surgieron otros estilos de baile en diferentes lugares de habla hispana del Caribe, Estados Unidos y América Latina. Hay quienes practican estos bailes en forma más rápida. En este caso se puede llegar a gastar hasta 374 calorías por hora.

• Bailar con videojuegos.228 cal - 318 cal.
  Investigadores de la Universidad de Winsconsin encontraron que quienes juegan un videojuego para bailar, gastan un promedio de 3.8 calorías por minuto en el nivel fácil; 4.5 calorías en el nivel intermedio y 5.3 calorías por minuto en el nivel difícil. Es decir que al aumentar la intensidad, se incrementa la quema de calorías y la pérdida de grasa corporal.

• Folclórico: 315 cal.
  Son las danzas que se bailan en algunas reuniones sociales al ritmo de música tradicional de un país, región o culto. Y así, los pasos van pasándose de generación en generación con sólo observar y animarse a bailar. En este tipo de baile se ha visto que la intensidad del ejercicio es suficiente para tener efectos favorables en el individuo.

• Claqué: 315 cal.
  Se necesita mucha energía y fuerza muscular. Y además, ritmo. Que se acentúa al bailar con los zapatos especiales que tienen una pequeña placa metálica que suena al golpear con el piso. Se trabajan principalmente los músculos de las piernas.

• Flamenco: 315 cal.
  Un estudio realizado por investigadores españoles publicado en la revista Internacional de Medicina y Ciencias de la Actividad Física y el Deporte determinó que el consumo de oxígeno durante este tipo de baile es superior al requerido en otras danzas estudiadas y totalmente asimilables a los de deportes de alto nivel. Aunque el estudio se llevo a cabo con bailarines profesionales, no hay que descartarlo como una opción más para elegir.

• Danza Árabe: 330 cal.
  La danza áraba o danza del vientre combina movimientos tradicionales de Oriente medio con otros africanos. El resultado es una danza que no incluye desplazamientos sino movimientos principalmente de la cadera. Aunque también hay otras versiones, como el "raks sharqi", que incluye vueltas y movimientos de otras partes del cuerpo. 

• Aeróbico: 340 cal
  Si se practica de forma regular el gasto calórico puede ser lo suficientemente adecuado para la pérdida de grasa y el mantenimiento de un peso corporal deseable. Como baile aeróbico, se incluyen las nuevas disciplinas de SH´BAM y Body Jam. Las calorías que detallamos son las que se queman en una clase de 60 minutos.

• Baile con música electrónica: 342 cal.
  Este baile en el que todos saltan es uno de los que más calorías gasta. Pero no sólo por los saltos que se pegan constantemente. Parecer que la música “trance”, según un estudio publicado en el Journal Internacional de Medicina del deporte, lleva a acelerar el ritmo por ejemplo de quienes hacen ciclismo. Lo mismo pasaría con el baile. ¡A saltar sin parar! 

• Cumbia: 396 cal.
  Es un baile folclórico que nació en Colombia y Panamá, pero que luego fue adaptándose a cada país. La cumbia se baila en seis tiempos y se caracteriza por incluir 4 movimientos: dos lentos y dos rápidos. Se estima que una persona de 150 libras (68 kilos), gasta casi 400 calorías en una hora de cumbia. 

• Hip-hop y musica Disco: 465 cal.Al ritmo de “Night fever” o alguna canción más moderna, es imposible detenerse en una pista de baile. Lo mismo le sucede a nuestro cuerpo, que puede llegar a quemar más de mil calorías cada vez que salimos a bailar. Para lograr bajar de peso bailando es importante que evites tragos que contengan muchas calorías.

• Zumba: 600 - 800 cal.
  Cada vez más de moda, este baile de inspiración latina creado por el colombiano Alberto “Beto” Perez, ya tiene más de 12 millones de seguidores en todo el mundo. La historia cuenta que Perez lo creó por accidente, al olvidarse la música para su clase de aerobics. Al inventar coreografías con la música que tenía en su teléfono, surgió el Zumba Fitness.

Fuente: http://midieta.com

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¡Un abrazo!

Truco #12: Perdida de peso progresiva: ¡Evita las dietas milagrosas!

Si quieres perder peso y ponerte en forma, si quieres conseguir tu peso ideal evita creerte la eficacia de las "dietas milagrosas". No hay camino facil y sencillo para las cosas que importan. Tu peso ideal solo se consigue con perseverancia y una verdadera interiorización de los hábitos saludables, cuesta trabajo, requiere constancia y dedicación, y sobretodo, ponerlo en práctica.

La perdida de peso debe ser progresivo, lo saludable y recomendado es perder 1kg a la semana aproximadamente. Al principio de una dieta se suele perder más porque también perdemos más líquidos. Para ello, si realizas dietas equilibradas hipocalóricas, NUNCA dismunuyas tu ingesta diaria de las 1200 kcal.

Las dietas milagrosas te prometen siempre perder mucho peso en poco tiempo, pero no son efectivas ni recomendable por varias razones:

- Perder mucho peso de forma repentina siempre traerá consigo un efecto rebote. El cuerpo se "asusta" y en cuanto vuelvas a comer con cierta normalidad, no solo recuperarás lo perdido, sino que tendrás tendencia a guardar reservas de más. ¿Después de tanto esfuerzo te gustaría recuperar todo el peso perdido?

- Las dietas milagrosas siempre suelen acarrear cambios radicales en la rutina alimenticia, o solo comes líquidos, o solo proteinas, o solo fruta, o solo papillas ...; Mantener este tipo de dietas por más de 15 días puede acarrear consecuencias graves para el cuerpo por la falta de nutrientes esenciales: desde fatiga y dolor de cabeza, pérdida del cabello o depresión, por la falta de vitaminas y minerales, hasta un aumento en el índice de colesterol, daños en el riñón y el hígado, o la aparición de problemas cardiovasculares.

En definitiva, con una dieta sana la pérdida de peso será más lenta (entre medio kilo y un kilo por semana), pero mucho más efectiva y saludable a largo plazo. De cualquier modo, siempre es acudir al médico quien aconsejará la mejor manera de perder peso de forma sana y equilibrada.

Truco #11: Duerme lo suficiente

Dormir poco influye directamente en el aumento de peso. Estar descansado segrega ciertas hormonas limitadoras del apetito. Además, según ciertos estudios que he leido "las personas que no duermen bien sufren un aumento del apetito evaluado en un 24 por ciento, especialmente de alimentos ricos en grasa y azúcares". Tiene lógica si pensamos que, al estar más cansados, nuestro cuerpo nos pide un exceso de energía para funcionar, lo que nos impulsará a consumir por impulso.

Además debido al estado de cansancio, disminuimos el nivel de actividad física del día, con lo que su gasto energético es casi nulo, es decir, nos volvemos más sedentarios.

Si duermes bien, y te sientes descansado a lo largo del día, estarás más activo para realizar ejercicios o romper tu rutina saliendo a dar un paseo o montando en bici, y no solo estarás gastando calorías para mantenerte en forma, si no que no comerás fuera de tu horario, a todo ello agregar que la actividad física combate el insomnio y favorece a conciliar un sueño reparador. Pero, si por falta de sueño estás cansado, seguramente te quedes en casa, y por el aburrimiento y el "gusanillo" acabarás picando alimentos que te supondrán calorías adicionales.

Dormir bien, recargar pilas por la noche, es un paso importante para conseguir una rutina saludable.

Teoría #2: Índice de Masa Corporal

Hoy vamos a hablar de conocido término: "Índice de Masa Corporal (IMC): ¿Qué es y para qué sirve?" El IMC es una medida que asocia el peso con la altura, y su uso más frecuente es el de catalogar -de forma objetiva- si una persona está gorda o delgada. La fórmula genérica es la siguiente:

El valor que se obtiene no es constante, sino que varía con la edad, el sexo y el género. A pesar de que es un muy buen indicador del peso saludable de las personas, el IMC también tiene limitaciones. No considera ni la masa ósea ni la muscular, por lo que no es aplicable para todas las personas.

Por ejemplo, aquellos con mayor contextura o los atletas y físico-culturistas, pueden tienen un IMC más alto de lo establecido, pero no por tener más grasa en el cuerpo, sino por su mayor peso óseo o muscular. Tampoco se consideran los niños, las mujeres embarazadas y en período de lactancia y las personas mayores..  

En el caso de los adultos se ha utilizado como uno de los recursos para evaluar su estado nutricional, de acuerdo con los valores propuestos por la Organización Mundial de la Salud (OMS).  Esos valores son los siguientes:

Clasificación	IMC (kg/m2)
	Valores principales	Valores adicionales
Infrapeso	<18,50	<18,50
Delgadez severa	<16,00	<16,00
Delgadez moderada	16,00 - 16,99	16,00 - 16,99
Delgadez no muy pronunciada	17,00 - 18,49	17,00 - 18,49
Normal	18.5 - 24,99	18.5 - 22,99
		23,00 - 24,99
Sobrepeso	≥25,00	≥25,00
Preobeso	25,00 - 29,99	25,00 - 27,49
		27,50 - 29,99
Obeso	≥30,00	≥30,00
Obeso tipo I	30,00 - 34,99	30,00 - 32,49
		32,50 - 34,99
Obeso tipo II	35,00 - 39,99	35,00 - 37,49
		37,50 - 39,99
Obeso tipo III	≥40,00	≥40,00

Fuente.

 

 El IMC es otro dato que podemos utilizar para mirarnos de forma más objetiva, y marcarnos unas metas más sanas. Si no quieres coger la calculadora, hay numerosas páginas donde hacen el cálculo con tu datos. Animate a saber tu IMC:

Herramienta: Calculadora de IMC

¡Suerte! :]

Truco #10: ¡Solo 30 minutos de ejercicios al día!

Si quieres conseguir tu peso ideal, y haces dieta, no puedes olvidar hacer algo de ejercicio, y solo con 30 minutos al día de actividades cardiovasculares o aeróbicas es suficiente. Es la clásica frase de "caminar 30 minutos al día", pero no solo caminar: trotar, bailar, montar en bicicleta, nadar, remar o incluso, hacer tus propias sesiones de aeróbic en casa.

No hace falta un gimnasio. Solo coger el hábito de dedicar solo treinta minutos al día a sudar y a respirar más fuerte. Cuando consigas pasar lo dificil, y veas que con 30 minutos sigues como una rosa, te entrarán ganas de ver si llegas a 40.

Beneficios de hacer ejercicios aeróbicos 30 minutos al día:

• Bajar y controlar tu peso: Combinado con una dieta saludable, te puede ayudar a perder peso y a mantenerlo, pues el oxígeno se aprovecha para quemar grasas y regular el azúcar en el cuerpo. Una persona de 80 kg que sustituya 30 minutos/día frente al televisor por 30 minutos de caminar ligero puede perder (o no ganar) más de medio kg de peso al mes, es decir, unos 8 kg al año.
• Mejora el sueño: Realizar ejercicio durante el día te ayuda a combatir el insomnio y a dormir más profundamente.
• Combatir el estrés: Reduce los niveles de adrenalina en tu cuerpo, disminuyendo el estrés y la ansiedad. Como es relajante, también te ayuda a dormir mejor.
• Fortalecer tus pulmones: Respiras más rápido y más profundo.
• Fortalecer tu corazón: Te ayuda a prevenir ataques cardíacos, e incluso a que se repitan.
• Antidepresivo: El cuerpo libera endorfinas que aumentan la sensación de bienestar no sólo a nivel físico sino también emocional. El ejercicio físico realizado regularmente también produce una mayor sensación de bienestar general. Estudios recientes han puesto de manifiesto la importancia de la actividad física en el control de la ansiedad, del estrés y en la mejora de la auto-estima.
• Evitar la fatiga: Cuanto más lo haces aumenta tu aguante, reduciendo el cansancio.
• Reducir los efectos de la vejez: Por un lado, te ayuda a reafirmar la piel para verte más joven. Además, te ayuda a mantener tus músculos fuertes para no perder la flexibilidad y mantener tu independencia. Y por último, te ayuda a mantener la mente activa y reduce el deterioro de las actividades cerebrales
  (Fuente: Vida y Salud)

 Lo ideal es que te programes tu propia rutina semanal, y simplemente, lo vayas haciendo. Cuando mejor te venga, cuando te aburras. Por ejemplo:

- Lunes: Subir y bajar escaleras 

- Martes: Aeróbic en casa

- Miércoles: Dar un paseo rápido de 30 minutos

- Jueves: Aeróbic en casa

- Viernes: Dar un paseo con la bici de al menos 30 minutos

- Sábado Subir y bajar escaleras
- Domingo: Descansar ;)

No pienses que "deberías hacerlo", solo HAZLO. Levántate un día, y sin pensar si tienes ganas o no, comienza. Comenzar es lo dificil, luego verás como te alegras :).

¡Muchas Suerte!

Truco #9 : Come 5 veces al día

Para cualquier persona que quiera perder peso, este truco es fundamental. Tenemos que acostumbrarnos a comer 5 veces al día. Olvidaros del "No desayuno", luego me harto de comer en el almuerzo y cuando llego a mi casa por la noche me ceno una fuente de pasta.

Si quieres perder peso debes inentar hacer una comida cada 3 horas aproximadamente:

• 09:00 Desayuno
• 12:00 Media Mañana
• 15:00 Almuerzo
• 18:00 Merienda
• 21:00 Cena

Tener un horario de comidas y comer cada poco, aumenta el metabolismo de nuestro cuerpo, no le das razones al cuerpo para guardar reservas porque le llegan nutrientes de una forma constante, además esta forma de comer facilita la digestión y regula la sensación de apetito para llegar con menos hambre a las comidas principales y evitar los "atracones". El cuerpo es muy listo, si considera que pasas hambre, guarda reservas.

Comer más veces no significa comer más cantidad de comida al día. Tienes que repartir mejor el aporte calórico en el día.

¡Suerte! :]]]

Truco #8: ¡Sal de tapas y cuídate!

Es verano, es la época perfecta para salir a tomar algo con los amigos, familiares o con la pareja. Estamos de vacaciones, tenemos más tiempo libre, ... y si nos lo permite el bolsillo, nos encanta sentarnos en la terraza de un bar cuando ya hace más fresco, comer y charlar.

 

1º// Si queremos salir a comer fuera y cuidarnos a la vez, os voy a dar unas tapas estrictas que podeis pedir para cuidaros si estais haciendo dieta hipocalórica:

• Chipirones a la plancha
• Ensalada con lechuga y/o tomate y/o zanahoria y/o pepino. Aliñada con una cucharada sopera de aceite, sal y vinagre.
• Una taza de caracoles
• Pechuga de pollo a la plancha con ensalda de guarnición
• Gambas o langostinos cocidos (5-6 piezas)
• Mejillones al vapor con limón (5-8 piezas)
• Champiñores o setas a la plancha, con aliño escurrido.
• Almejas al vapor.
• Aliño de pulpo escurrido 
• Pulpo a la gallega escurrido (5-6 trozos)

Intenta evitar a toda costa:

• Pescaditos fritos
• Rebozados variados
• Patatas fritas y aperitivos fritos
• Cacahuetes y frutos secos tostados
• Croquetas y empanadillas
• Embutidos grasos
• Carnes rojas grasas

2º// De beber: Pedid bebidas light o sin azúcar, muy muy aconsejable (Cocacola-light, cocacola zero, pepsi light, fanta zero o sin burbujas, acuarius sin azúcar, nestea sin azúcar...) Echad un vistazo rápido al "Estudio #1". Si quereis pedir cerveza, ten en cuenta que la cerveza puede tener unas 110kcal por botellín, las SIN alcohol tienen un poco menos. 

3º// Evita el pan, mejor acompañar con picos. Mojar salsa en las salsas es una de las cosas más ricas del mundo, pero el aporte calórico de la comida se dispara al tomarnos la salsa de esa manera, en la mayoría de los casos.

Teniendo en cuenta esto, puedes permitirte el lujo de salir y disfrutar del momento sin preocuparte de las calorías. Aunque si no lo tomas como hábito, y sales a comer fuera de casa una vez cada 15 días o más, por favor, piensa en disfrutar de la comida y el momento, antes que en las calorías, un día no crea un hábito, un día no engorda, un día puede hacerte muy feliz, así que no te lo limites por nada del mundo.

Truco #7: Prepara la fruta

Todos sabemos que tenemos que comer mucha fruta, ¡5 piezas al día es lo que recomiendan!. Pero no lo hacemos por varias razones: Pereza, no nos gusta demasiado, ya estamos llenos al final de la comida ...; La fruta es una pieza fundamental en cualquier dieta, nos sacia y nos aporta unos nutrientes buenísismos para nuestra salud con muy pocas calorías. Muchas veces no la comemos porque nos da pereza pelarla al final del almuerzo, cuando ya estamos llenos.

 

Un truquillo que a mi me sirve, prepara la fruta antes de ir a la mesa. A mi me gusa ponerla en un pequeño cuenco, y cortarla en trocitos. Por ejemplo, ahora en verano, meto los melocotones en el frigorífico, cuando me estoy preparando la comida, preparo la futa a la vez, pelo el melocotón y lo corto en daditos. Cuando monto mi bandeja, pongo mi plato y mi cuenco con frutas. Así de alguna manera, no solo es más cómodo comérsela, si no además, que si no lo haces se estropea antes.

Anímate a probarlo :))

Ejercicio #1: Sesión Cardio para Adelgazar

Aquí os traigo la primera propuesta de ejercicios en casa, un rutina aeróbica de 18 minutos para quemar grasas y adelgazar. El primer día que la hice solo aguanté 7 minutos y medio, así que mucho ánimo, que ya sabeis que en los ejercicios cardiovasculares se coge fondo poco a poco. Proponeros hacerla, al menos 3 veces en semana, vereis como a las dos semanas aguantais la sesión entera y os quedais con ganas de más ;)

Este video está realizado por Dakidissa, monitora de pilates y yoga.

Truco #6: Cambia las patatas fritas por cocidas

Truco #6: Cambia las patatas fritas por cocidas

Si quieres acompañar tus platos con patatas de guarnición, cambia la forma de prepararlas. Las patatas varían muchos su valor calórico en función a como las cocines, desde prepararlas al vapor a freírlas, casi duplica su aporte energético, y si elegimos la opicón de "patatas fritas de bolsa" las calorías se disparan.

¿Cómo podemos preparar las patatas? ¿Y cuántas calorías nos aportan?

- Al vapor (70kcal/100gr)

- Cocidas/hervidas (80kcal/100gr)

- Asadas al horno (101kcal/100gr)

- Salteadas (134kcal/100gr)

- Fritas (290kcal/100gr)

- Patatas Fritas de Bolsa (538kcal/100gr)

Por ejemplo, si te preparas unos filetes de pollo a la plancha y lo acompañas con unas papas cocidas en vez de fritas, estárás ahorrándote ¡210kcal por cada 100gr de patatas!. Todos sabemos que comer patatas fritas con salsa es un manjar adictivo, pero déjalo para cuando salgas y te des un extra. Cuando estés en casa, evita la freidora y habitúate a comer más ligero.

http://www.alimentacion-sana.org/

Truco #5: Evita los atracones.

Los fines de semana son los días perfectos para desconectar del estrés de la semana, realizar alguna actividad nueva, ir a la playa, a la piscina para darse unos baños largos, hacer una pequeña ruta por la mañana temprano en bici, y tambien, salir a comer fuera. Date el lujo de ir a comer lo que te gusta de vez en cuando, come lo que quieras pero evita los atracones, ten control, si ya no tienes ganas de comer más,  pídelo para "llevar". La comida se disfruta al inicio, y con los primeros bocados, cuando ya estás lleno, el placer de la comida se diluye, juega con eso para comer menos cantidad.

 

Truco #5: Evitar los atracones:

No tienes que darle explicaciones a nadie, no tienes que sentirte culpable por salir a cenar a donde más te guste. "Come lo que quieras, pero evita los atracones". Si está lleno, pide el postre y lo que te sobre pídelo para llevar, te alegrarás de poder disfrutarlo en otro momento. La comida está para disfrutarla, no solo para cuidarnos, simplemente hay que saber encontrar el equilibrio.

¡Suerte y buen fin de semana ...!

Dieta #1: Dieta Equilibrada Hipocalórica 1200kcal

Os presento una dieta hipocalórica de unas 1200 kcal que me facilitó un endocrino-nutricionista. Fue la primera dieta que seguí, tiene un tiempo de duración de 2 meses. La primera vez que lo hice yo pesaba 72 kg y al acabarla 8 semana despues, tas hacerla de una forma constante y relativamente estricta, me quedé en 64,8 kg, perdí algo más de 7Kg.  

Es una dieta muy equilibrada y sana, pero bastante absorvente la primera vez que se hace, porque hay que adaptarse a pesarlo todo y a comer todo lo que dice.

 Lo que más valoro de esta dieta es que con ella aprendí a comer ligero y las combinaciones a hacer cuando solo quiero comer para cuidar la línea y no disfrutar especialmente de la comida. Esta es la dieta BASE que tomo para todas mis recomendaciones y todos los menús que propondré en un futuro. Vamos a ir viéndola poco a poco:

1º// PROHIBICIONES: Los siguientes alimentos no debe tomarlos mientras este realizando la dieta (salvo los incluidos en los menus confeccionados): pastas, cerdo, cordero, embutidos, frutos secos, plátano, uva, higo, AZÚCAR, miel, pastelería, mantequilla, cerveza, licores y vino.

2º// DIRECTRICES Básicas:

• Beba Abundantemente: 1,5 a 2 litros al día. Agua, infusiones con sacarinas o bebidas "light" (Estudio #1).
• Respete la dieta: No añada o suprima ningún alimento a su dieta, pues ello podria tener como consecuencia la falta de algún alimento esencial, o exceso de otro, con el consiguiente riesgo para su salud.
• Respete su horario: Debe añadirse un horario fijo de comidas y respetarlo al máximo. Tómese su tiempo para las comidas.
• Péselo todo: Pese toda la comida y asegúrese no poner ni más ni menos de lo recomendado. Saque a la mesa su plato ya servido.
• Emplee condimentos: Evita la sal, y utiliza mejor especias para condimentar tus platos.
• Solo tome pan en el desayuno, salvo que en un menú diga lo contrario.
• Aceite de oliva: Solo 25gr = 2 Cucharas Soperas al día 

3º// MENÚS:

La dieta propone una serie de Opciones en cada una de las 5 comidas del día. Puede seleccionar los menús que desee para cada día combinandolos entre ellos como quiera, pero NO debe cambiar platos aislados, es decir, puede decidir el desayuno que quiera con el almuerzo que quiera y con la cena que desee, pero no mezclar platos de distintas cenas para hacer la comida que usted quiere.

DESAYUNOS:

• Opción 1: Un vaso de leche desnatada con café, 30 gr de pan y 200 gr de Fruta variada.
• Opción 2: Yogurt desnatado 0%, 30 gr de pan con 10 gr de margarina y un zumo natural 200ml.
• Opción 3: Un vaso de leche desnatada con 75gr de cereales tostados.
• Opción 4: 50 gr de queso de Burgos, 60grs de pan y 150ml de Zumo de frutas.
• Opción 5: 50 gr Jamón serrano limpio de grasa, 60gr de pan y café solo.
• Opción 6*: Un vaso de leche desnatada con café, 50gr de pan con una cucharada de aceite.

(*) Esta opción no viene en la dieta oficial, pero es la que yo hacía, y me fue estupendamente.

MEDIA MAÑANA:

• Opción 1: Un yogur natural desnatado y 150ml de zumo de naranja
• Opción 2: Dos piezas de fruta
• Opción 3: Una rebanada de pan tostado y un quesito en porciones desnatado.

ALMUERZO

• Opción 1: Crema de calabacines (150gr calabacín + 50gr patata + 50gr leche), 15gr de pan tostado, 120 gr de Rosada a la plancha y 100gr de Lechuga. 100gr Fruta.
• Opción 2: 150 gr de jurdía verdes, 150gr de pollo asado y 50gr de pimientos asados. 100gr Fruta.
• Opción 3: 75gr de Arroz blanco con 50 gr de tomate frito. Tortilla a la francesa de 1 huevo. 100gr Fruta.
• Opción 4: 200gr de Coliflor, 50gr de patata cocida y 150gr de filetes de pollo a la planta con 50gr de zanahorias. Una manzana asada.
• Opción 5: Acelgas hervidas 200gr, Pescado encebollado 130gr y 100gr de fruta.
• Opción 6: 75gr de macarrones con 75gr de tomate frito y 120gr de Carne asada o parrilla. 100gr Fruta.
• Opción 7: 300gr de Menestra de verdutas con 1 huevo duro (solo la clara). 120gr de Carne asada y 100gr de fruta.
• Opción 8: Alcachofas rehogadas 75g (limpias). Emperador a la plancha 150gr, con 150gr de lechuga y 100gr de Tomate. 100gr Fruta.
• Opción 9: Gazpacho andaluz -un vaso-. 120gr de merluza o pescadilla con 50gr de zanahoria y 50gr de apio. 100gr Fruta.

MERIENDA:

• Opción 1: Un vaso de leche desnatada con café o infusión. 25gr de cereales y una manzana.
  
• Opción 2: Un yogurt natural desnatado con una cucharita pequeña de azúcar (5g), una rebanada de pan integral y una loncha final de fiambre de pavo (20gr).
• Opción 3: Un yogurt natural desnatado con una cucharita pequeña de azúcar (5g), una rebanada de pan integral y 20gr de queso de Burgos.
• Opción 4: Un yogurt de sabor 0% y una pieza de fruta.
  
• Opción 5: Un zumo de frutas y 2 piezas de fruta.
  
• Opción 6: Un zumo de frutas y dos galletas tipo "maría".

CENA:

• Opción 1: Espinacas al vapor 200gr. Tortilla a la francesa (1 yema y 2 claras). 50gr Lechuga y 50gr tomate. 100gr Fruta
• Opción 2: Sopa de fideos (15gr pasta), queso burgos 100gr y 50gr de Jamon york o 30gr Jamon serrano limpio grasa. 100gr Fruta
• Opción 3: Revuelto 200gr de espinacas y una clara de huevo. 100gr de Hamburguesa con 100gr Lechuga. Fruta 100gr
• Opción 4: Lombarda rehogada 150gr. 150gr pescado plancha con 50gr tomate natural. Fruta 100gr.
  
• Opción 5: Sopa de verduras (100gr Judias verdes, 50gr de zanahoria y 30gr de puerro) 100gr de pollo sin piel. Fruta 100gr.
• Opción 6: Sopa de tapioca (15gr tapioca). 120gr de merluza. Fruta 100gr.
• Opción 7: 200gr de judias verdes al vapor. 100gr Ternera con 30gr zanahoria y cebolla. Fruta 100gr.
• Opción 8: Ensalada de 100gr lechuga, 100 Tomate, 50gr zanahoria y 30gr de apio. 100gr pescado al horno. Fruta 100gr.
• Opción 9:Crema de verduras (200gr de acelgas, 50gr de patata y 5gr margarina) Pescado a l plancha 120gr. Fruta 100gr.
• Opción 10: Ensalada de remolacha y zanahoria. Tortilla a la francesa (1yema y 2claras). Fruta 150gr.
• Opción 11: Ensalada de pimientos asados. Queso de Burgos 100gr, 50gr de Jamón York o 30gr de J.Serrano limprio. Fruta 150gr.
• Opción 12: Un huevo duro con ensalda de lechuga. Una hamburguesa de 100gr con 100gr tomate crudo. Fruta 150gr.
• Opción 13: Una tajada de melón con 50gr de Jamón Serrano limpio. 150gr de pescado a la plancha con lechuga. Fruta 150gr.
• Opción 14: 200gr Ensalada de escarola. 150gr pollo asado sin piel. Fruta 150gr.
• Opción 15: Ensalada de pepino y cebolla. 120gr pescado a la plancha con 50gr de patata asada. Fruta 150gr.
• Opción 16: Ensalada de tomate y zanahoria. 120gr de salchichas a la planta y Fruta 150gr.
• Opción 17: 200gr de judias verdes cocidas. 100gr de ternera con zanahoria y cebolla. Fruta 150gr.

Ésta es la dieta completa, sois libres de copiarlas e imprimirla o divulgarla de la forma que querais. Solo espero que os sirva.

¡Suerte!

Truco #4: ¡Bebe más agua!

El truco que os traigo hoy es bien conocido, pero poco aplicado. ¡Hay que beber mucha agua! Agua fresca ahora en verano, lo mejor de lo mejor. De 1,5 a 2 litros diarios es lo ideal.

¿Para qué es bueno beber agua?
1. Para bajar peso, si acompañamos todas nuestras comidas con agua ingeriremos 0kcal y 0% azúcares, siempre y cuando hagamos una dieta equilibrada.
2. Beber agua durante todo el día no llena el estómago y nos sacia el apetito.
3. Tambien facilita mucho la tarea de los riñones y el higado para eliminar toximas del cuerpo.
Beber agua solo trae beneficios.

Ahora, ¿Cuál es el truquito que recomiendo para beber más agua? Pues el que utilizo yo. Además de tener una botella grande de agua en la nevera, ten tambien 3 o 4 botellas pequeñas fresquitas. Muchas veces tienes sed, pero por no ir a la cocina, coger la botella, servirte un vaso ... ¡no lo hacemos! o acabas yendo a la cocina y le das un buche a la botella, ¿ehhh?. Cuando acabo de comer, cojo una botellita y me la dejo cerca, y buche a buche me la acabo bebiendo. Por la noche suelo beberme hasta dos.

Pruébalo, ¡Suerte!

Truco #3: ¡No olvides Desayunar!

TRUCO #3: ¿Conoces los beneficios de Desayunar?

Conozco a mucha gente que "no le gusta desayunar" o prefieren dormir "10 minutos más" antes que hacerse el desayuno en casa. Desayunar es un hábito saludable que hay que conquistar, hay que proponérselo. Como dice la cultura popular "El desayuno es la comida mas importante del dia". Un desayuno ideal para una dieta equilibrada es el siguiente:

1º)) Comer algo de pan tostado (60gr pan) por la mañana te aportará hidratos de carbono que son nuestra principal fuente de energía, con una cucharada sopera de aceite de oliva (y medio tomate triturado va ¡genial!), es una magnífica combinación.

2º)) Para beber, prueba con la leche desnatada -que sabe a cartón-  o semidesnatada, pero si le echas una cucharita de cafe instantaneo (6kcal/5g) o cacao en polvo (18kcal/5g) no está mal y puedes permitirtelo perfectamente ;) . Y tal vez lo ideal sea usar sacarina, pero yo en el desayuno me permito una cucharadita de azúcar rasa.

3º)) Y por último, si eres capaz de incorporar a tu desayuno un zumo de naranja natural, lo mejor de lo mejor.

Recuerda, desayunar es MUY importante porque:

- El desayunar es fundamental para quien pretenda perder peso, ya que en una dieta lo ideal es hacer unas 5 comidas al día, por ello, el desayuno no puede faltar.

- Nos ayuda a soportar la mañana con menos apetito y llegar con menos ansias al almuerzo.
- Activa el metabolismo tras la noche, donde el cuerpo enlentece su ritmo para funcionar sin nutrientes durante las horas de sueño.
- Mejora mucho el rendimiento físico del día, ya que tenemos un verdadero "chute" de energía.

Intenta evitar la bollería en el desayuno y si puedes, sustituye la mantequilla/margarina por aceite de oliva.

¡Suerte!

Truco #2: ¡Beneficios de masticar chicle sin azúcar!

TRUCO #2: ¿Tiene beneficios masticar chicle sin azucar?

Leyendo y leyendo he encontrado numerosos artículos donde afirman que masticar chicle sin azúcar nos ayuda a controlar el hambre, la ansiedad y nos ayuda a perder unas pocas de calorías por el solo hecho de masticar. Cuando lo hacemos se crea una falsa sensación de saciedad que engaña a nuestro cerebro y nos hace comer con menos ansias en el almuerzo o la cena. Además mascar chicle tiene un gasto calórico de unas 10 calorías la hora. 

Así que si estás a dieta y paras poco por casa, intentad llevar un paquete de chicles cerca. Si ves que vas a llegar con mucha hambre a la comida mastica uno o si despues de almorzar/cenar, te has quedado con hambre y ves que te va a entrar antojo y ansiedad, mastica chicle mentolado.

Importante: Los chicles llevan edulcorantes artifícales, normalmente SORBITOL, que consumido en exceso puede ocasionar trastornos digestivos. Es decir, uno o dos chicles al día está bien en caso de ansiedad o necesidad, un paquete por costumbre puede afectar al estómago de forma perjudiciar (Gases, diarreas, etc...).

¡Suerte!