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Tras un parón del Blog de más de dos años .... 

  ¿Te animas a retomar unos hábitos saludables conmigo?

¡1 de Octubre: El RETO continua!

¡¡Hola!! ¡Buenas tardes a todos..! Hoy es LUNES y 1 Octubre, así que el RETO se retoma de nuevo... Tengo unas cosas que comentar antes de seguir:

1º) Ayer noche antes de cenar me pesé para saber como me habría tratado 15 dias de vacaciones ;), y no solo he tenido efecto rebote NULO, sino que, al seguir manteniendo el ritmo de vida activo, he continuado perdiendo peso. Peso actual 65,2Kg (Mi peso más bajo en ... ¿7-8 años?. :)

2º) Quiero recordar en que consiste el RETO, por si alguien aun no lo sabe: Es un proyecto de pérdida de peso saludable de 2 meses. El primer mer fue en Agosto-Septiembre, y el 2º mes continua desde hoy. Consiste en un control específico de dieta y un cambio de mentalidad (mantenerte activo durante todo el día, empujándote a decir que si a cada plan y a cada rotura de la rutina: hacer tareas como caminar, montar en bici, ...). Cada truco de nutrición que aporto en la página, lo intento poner en práctica diariamente. Os recuerdo mis mejoras generales:
- Solo con el cambio de hábitos, perdí unos 4Kg de Noviembre2011 a Julio2012.
- Y desde que comencé el RETO, en 1 mes, he perdido unos 3,2Kg.
- He estado 15 dias de vacaciones a base de caprichos (pizzas, fritos, cerveza, hamburguesas, quesos, pasta, bocadillos, ...) Y no he teniedo efecto rebote, he perdido 1,5Kg en estos 15 dias.
- Ahora prosigo con el RETO en Octubre.

3º) El Album de el RETO ya no se actualizará día a día. El motivo principal es porque ya hay suficientes referencias en el album y al fin y al cabo es "sota, caballo y rey". Seguiré proponiendo trucos e ideas de ejercicio para mejorar nuestros hábitos.

¿Para qué es la sección de el RETO? Para mi es un diario de comidas y ejercicios, para vosotros pretendo que os sirva para tomar ideas de qué comer o qué ejercicios hacer si quereis cambiar algunos de vuestros hábitos. Solo eso.

Solo deciros que la paciencia y la constancia hacen maravillas, el no tener prisa por perder peso rápidamente e ir haciendo las cosas paso a paso funciona, y aunque parezca que por coger la bici o subir escaleras 2 dias no estás haciendo nada ¡te equivocas..!. Controlar las comidas y mantenerte activa es toda la receta que necesitas para perder peso bien, de forma saludable y sin rebotes. :)

Truco #21: Perder peso ≠ Pasar hambre

Un fallo muy común a la hora de querer regular hábitos alimenticios es que, de repende, dejas de comer con normalidad y empiezas a comer poco y además, cosas que no te gustan. ¿Resultado? Hambre a los 45 minutos, ansiedad, nerviosismo, picoteos, etc... Hacer las cosas así solo te lleva a la frustración por 2 razones: Primero, pasar hambre no es un hábito saludable y segundo, si pretendes perder peso pasando hambre ten por seguro que cuando empieces a comer normal, recuperarás el peso.

"No es tan importante CUANTO comemos como el QUE comemos". Evidentemente la cantidad influye, pero no es lo mismo repetir plato de ensalada con tomate, que repetir cocido o hamburguesas. Para empezar a conquistar una rutina de alimentación saludable os prongo los siguientes pasos,: 

1º) Cuando comas, intenta quitarte el apetito, no comer hasta reventar. Intenta coger un plato llano grande y que quepa toda tu comida en ese plato. Juega con las cantidades 200-150gr por ración de carne/verdura (Por ejemplo: 150gr filete de pollo con 200gr de champiñones)

2º) Intenta eliminar de tus comidas todos los alimenos que te incluyan un extra de grasa o azúcar innecesaria. Esto es FUNDAMENTAL. (Por ejemplo: Pásate de la Coca-cola a la Coca-cola zero, o a bebidas 0% azúcares añadidos. Lo mejor AGUA; Evidar picar patatas fritas de bolsas, frutos secos salados o aperitivos de bolsa cuando te entre el gusanillo). Acostumbrate a tener aperitivos bajos en calorias en casa: Yogures 0%, fiambre de pavo bajo, queso blanco, cereales integrales, tortas dieteticas bajas en calorías, etc....

3º) Carnes magras (sin grasa): pollo y ternera sin vetas de grasa. Evita comer chacina y quesos.

4º) Cambia la leche entera por semi o desnatada. 

5º) Evita los desayunos y meriendas con azúcares refinados: Pasteles, bollería industrial, cereales azucarados, galletas con chocolate o similares, etc....

6º) Intenta acompañar tus platos siempre con ensaladas o guarnición de verduras, en vez con una doble ración de carne. 

Eso es todo, seguro que se me olvida algo, pero esto es lo fundamental. Espero que intenteis ponerlo en práctica. No os imaginais como afecta en el peso y en la salud hacer pequeños cambios en la alimentación :) Yo perdí unos 4Kg desde Noviembre a Julio simplemente cambiando este tipo de cosas, sin dietas y sin ejercicios. ¡Suerte!

(Insisto, estos consejos son para aplicar en nuestro hábito DIARIO. Evidentemente comernos un bocadillo de jamón o un churrasco de cerdo con patatas fritas un día no nos va a venir nada mal. Estos consejos son para la rutina, el día a día. Como digo siempre: "Por un día no pasa ABSOLUTAMENTE nada") ;)

RETO: Dia 32

RETO Día 32:

¡Retomamos el RETO después de la semana de vacaciones! Vamos a por el 2º mes :)
Suerte.

 ALIMENTACIÓN:

Ultimamete solo hago 4 comidas al día porque estoy de vacaciones y me levanto más tarde, aún así, respeto el comer cada 3 horas aproximadamente.

• DESAYUNO: 50gr de pan con tomate triturado y una cucharada sopera de aceite. Un vaso de leche semidesnatada con café.
• ALMUERZO: 1 cazo  y medio de puchero y 100gr de pollo cocido.
• MERIENDA: Un yogur 0%mat.grasa edulcorado.
• CENA: Un filete de ternera de 120gr y una ensalada de 150gr de lechuga. 1 ciruela.

EJERCICIOS DE HOY: Nueva etapa: Ejercicios en el gimnasio. Día de prueba, no pude quedarme demasiado tiempo:

• 30 minutos: Aeróbic
• 30 minutos: Clase de tonificación Abdomen
• 15 minutos: Spinning

(Ejercicios en casa) Para seguir haciendo los ejercicios de tonificación y aeróbicos en casa visita el calendario: http://doblementesano.blogspot.com.es/2012/09/ejercicios-reto-dia-15-al-30.html

Ejercicios RETO: Día 15 al 30

Os traigo un resumen te todos los ejercicios propuestos, de lunes a domingo. Estos ejercicios son los que he realizado diariamente desde el día 15º al 30º. La diferencia con la anterior es que aumentamos el número de repeticiones en los ejercicios de tonificación. A partir de ahora yo realizaré mis ejercicios en un gimnasio, pero para los que sigais con vuestras rutinas caseras, estos videos os vienen geniales:

LUNES: (Brazos)

• Tonificación: BRAZOS HOMBROS ESPALDA-Rutina completa para afirmar y tonificar (15 min)
• Tonificación: TRICEPS -LOS MEJORES EJERCICIOS CON PESAS- (17 min)
• Aeróbico: RUTINA CARDIO PARA BAJAR DE PESO Y TONIFICAR MUSCULOS (18 min)

MARTES: (Gluteos-Muslos-caderas y cintura)

• Tonificación: ADELGAZAR Y TONIFICAR GLUTEOS MUSLOS Y CADERAS (14 min)
• Tonificación: CINTURA FIRME Y ESTRECHA, RUTINA DE OBLICUOS (13 min)
• Aeróbico: RUTINA 20 MINUTOS-ADELGAZAR Y TONIFICAR TODO EL CUERPO (20 min)

MIÉRCOLES: (Abdomen)

• Tonificación: SERIE ABDOMINAL PILATES, PARA PRINCIPIANTES (9 min)
• Tonificación: ABDOMEN PLANO-Rutina de ejercicios (19 min)
• Aeróbico: RUTINA CARDIO PARA ADELGAZAR (17 min)

JUEVES: (Piernas)

• Tonificación: PIERNAS FIRMES, FUERTES Y FLEXIBLES-Rutina de Yoga-1 (16 min)
• Tonificación: PIERNAS PERFECTAS-Como tornearlas (16 min)
• Aeróbico: SESIÓN AERÓBICA PARA ADELGAZAR (19 min)

VIERNES: (Brazos)

• Tonificación: BRAZOS HOMBROS ESPALDA-Rutina completa para afirmar y tonificar (15 min)
• Tonificación: TRICEPS -LOS MEJORES EJERCICIOS CON PESAS- (17 min)
• Aeróbico: RUTINA CARDIO PARA REDUCIR GRASA (19 min)

SÁBADO: (Gluteos-muslos-caderas y Piernas)

• Tonificación: ADELGAZAR Y TONIFICAR GLUTEOS MUSLOS Y CADERAS (14 min)
• Tonificación: PIERNAS FIRMES, FUERTES Y FLEXIBLES-Rutina de Yoga-2 (16 min)
• Aeróbico: SESION CARDIO PARA ADELGAZAR (17 min)

DOMINGO: (Abdomen y Cintura-Cadera-piernas-gluteos)

• Tonificación: ABDOMEN PLANO-Rutina de ejercicios (19 min)
• Tonificación: CINTURA CADERAS PIERNAS GLUTEOS - Trabajo Intensivo (10 min)
• Aeróbico: RUTINA DE CARDIO QUEMAGRASA (15 min)

¡El blog regresa!

¡¡Hola a todos!!

MsiCs ha vuelto ... después de una semana de vacaciones maravillosa, es hora de volver a la realidad :) El RETO regresa esta misma noche, para conseguir llegar a nuestro objetivo:

- Peso actual: 66,4Kg
- Peso objetivo: 62Kg

Y hay una novedad, en el RETO: Me he apuntado a un Gimnasio. Desde hoy realizaré clases aeróbicas y de tonificación en un gimasio para optimizar el esfuerzo. Por lo que, os seguiré aconsejando videos para hacerlos en casa, pero os detallaré mis ejercicios a parte.

Y eso es todo :)
Esta semana me ha renovado las fuerzas, y tengo ganas de asistir a clase de pilates, spinning, body pump, ... etc.

¡Mucha suerte!

¡El Blog se va de Vacaciones!

¡¡El RETO y el Blog se van de vacaciones!! Me voy unos días a Cantabria, a perderme por los Picos de Europa, por lo que estaré ausente hasta el 17 Septiembre que volveré con el reto con fuerzas renovadas.

Durante esta semanita hay que disfutar de la compañía, el lugar y la comida. Evidentemente no voy a hacer dieta, cuidaré cuanto como y en qué momentos, pero no voy a privarme de una oportunidad única ¡La comida y la vida está para disfrutarla! Está bien que en tu rutina, en tu día a día, mires por tu salud y unos buenos hábitos. ¡Pero la "dieta" no puede amargarnos unos días de vacaciones!

Esta mañana ya pesaba 65,7Kg (En 31 días de dieta he perdido 3,2Kg -7,3Kg desde Noviembre del 2011-) ¡Ya veremos en cuanto vuelvo!

Lo dicho. ¡Hasta la vuelta!